jak robić

preferujecie krotsze plany, czyli jak wygladaja teraz wasze plany ? Niektórzy preferują krótsze plany. Niektórzy dłuższe. Różnie. a teraz czytam zeby robic w 15kach 1serie w 10kach 2serie i w 5kach 3serie to rozwiązanie wynika z prób zachowania mniej więcej takiej samej objętości treningów. ale czego jednego cwiczenia czy wszystkich cwiczen [...]

nie chodzi mi o objetosc, tylko o cwiczenia.... objetosc bedzie taka jak mowiles 15ki - 1seria 10ka - 2serie 5ki - 3 serie tak beda wygladac plany: A Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli Szrugsy B Martwy Ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce Dipsy Wiosłowanie sztangi Wyciskanie [...]

nie chce z siebie robic zadnego peponenta (nie zebym go obrazal ale jeszcze daleko mi do niego), tylko poprostu pasuje mi jego dobór cwiczen, tak jak tobie pasuje robienie dipsów i drązka tak mi pasuje robienie takich cwiczen jak pepo... bo jest tam przysiad jest MC, drązek WL, dipsy, wyciskanie zolnierskie, czyli wszystko w czym chce sie [...]

mam pytanie, w treningu FBW jak prawidlowo powninno sie robic 1) nogi,nogi,nogi,klata,klata,klata,plecy,plecy,plecy itd CZY 2) nogi klata plecy nogi klata plecy nogi klata plecy itd... ??

1. nadal nie wiem,czy w twoim wieku dodatkowy trening na silowni,to najlepsze rozwiazanie,ale..... 2. plan(jak zwykle) nie uwzglednia ciezkich,zlozonych cwiczen(najwazniejszych!) i kladzie nacisk akurat na te aspekty,na ktore nie powinien(zestaw plazowy-klata i bic). podstawa to wzmocnienie nog oraz plecow. wiec wracajac do twojego nieszczesnego [...]

Po co ci odżywka jak to uzupełnienie diety? Bez diety nie masz czego uzupełniać. Kalorie możesz wyliczyć w pierwszym lepszym kalkulatorze zapotrzebowania choćby: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oczywiście wynik musisz traktować jako szablon, na podstawie którego i wagi ustalisz własne zapotrzebowanie. A skoro [...]

lepiej robic krotsze cykle i sie odblokowac, jak stracisz po latach wszystkie komorki sekrecyjne przez wieloletne nieprzerwane cykle na testosteronie to inaczej bedziesz pisal 8-)

[...] systematycznie ? Wiadomo schodzac z cyklu narazamy sie na mniejsze lub wieksze spadki, ale wracajac na kolejnym cyklu wszystko odzyskujesz w 2 tyg i widzisz "golym okiem" jak szybko rosniesz, natomiast w dlugich cyklach przyrost jest wolny, ale spelniajac inne czynniki warunkujace anabolizm jestesmy w stanie malymi krokami robic caly czas [...]

Po pierwsze to lepiej bedzie jak zamienisz srode z piatkiem I niech to wyglada tak pon Klata + tric wt - Sr. Plecy + Bic + przedramie Czw - Pt barki + nogi SOB I NIEDZ wolne Dlaczego nie chciałęs robic nóg ??? Po drugie nie masz nic na tylne aktony barków ( zamien unoszenie bokiem na unoszenie bokiem w opadzie !!! Po trzecie o jedno [...]

Tej wiara co chodzi z ta primą? Jakiś nowy trend? Czemu codziennie ktoś zakłada nowy temat jak ją brać? Zima się zbliża, czas zeby robić mase, a wy tu jakieś tymbarki chcecie wbijać

Jest to opcja. Jezeli posiadasz jakas mase miesniową mozesz starac sie zachowac ja w jak najwiekszej ilosci. Gdy twoj wyglad zacznie Cie satysfakcjonowac (z tego co widze obawiasz sie sadła) staraj sie robic "sucha mase".

Nie ma to jak mieć zapał i robić sobie sprzęt samemu Ale tak jak grasmate min 3 m szer. pozdr

Najlepszym rozwiazaniem byly ten drenaz ,ale to zdecydowanie odpada. Z pompka tez raczej odpada bo to bedzie pompowac dopiero kiedy jak woda juz bedzie i wszystko zalana... No nic trzeba robic jak do tej pory ;D

Jak nie sprobujesz to sie nie przekonasz, ludziom bardziej zaawansowanym niz Ty rosnie i przy 2 seriach na dana partie na treningu. To,ze bedziesz robil duzo serii wcale nie znaczy,ze bedzie lepiej Ci szlo a ryzyko wystapienia przetrenowania zwiekszy sie. Poczytaj podwieszone posty, i ja jedynie moge Ci powiedziec bys sie odniosl do tego co mowi [...]

Te 100 nie robi sie w jednej serii... Ale to tylko jeden ze sposobow. Potem mozesz zaczac dodawac obciazenia i z mniejsza iloscia robic. Tylko nie szalej z obciazeniem, jak pisalem. Co do Twojego pytania- wyslalem mail, ale wraca do mnie wiec wkleje jego tresc tutaj: Witam! Tak, bol jest umiejscowiony pod stopa. Moze sie nasilac zwlaszcza przy [...]

dzieki kris zaje**** mi pomogles...tylko ostatnie pytanie jak ma robic podciaganie?? 15, 10,5 itd bez obciazenia..bo z duzym obciazeniem to nie dam rady 15 zrobic pozdrawiam

diete z dodatnim bilansem kalorycznym. robisz masę a potem redukcje jak już mięśnie urosną. nie da się mięć równocześnie sześciopaku i robić masę. najpierw jedno potem drugie. i tak jak powiedział anubis musisz szczegóły diety sam ustalić. Zapraszamy do działu odżywianie ;p

ok 4 miechy temu podczas uginań bocznych na nadgarstek na wyciągu gdzies kolo 8-9 powtórzenia poczułem w okolicy łokcia ból jakby scięgno miałoby zaraz pęknąć i zamiast przestac cwiczyc to ja dalej robie az wreszcie przy 12 powt. uswiadomilem sobie ze jak nie przerwe cwiczyc dalej to pozegnam sie z armwrestlingiem na długi czas. Mimo przerwania [...]

He he, Izka, ostatni raz to się biłam z koleżanką :-D w podstawówce %-) więc dla mnie to czarna magia, ale też chętnie bym się dowiedziała, jak one to robią z takimi długimi pazurkami. Może jakaś się tu wypowie i nas oświeci.:-) A na marginesie, to ja z moimi długimi paznokciami potrafię robić więcej rzeczy niż panny z tymi bardzo krótkimi, tj. [...]

[...] mozna to tez robic ze sztanga. obciazen nie przywiazujesz tylko normalnie zakladasz. miniakDH wez przyklad z freeda85. kosmiczna nazwa ale wrzucil film i wszystko jasne. jak nie to przynajmniej opisz. freed85 czysty hardcore cineko nawet fajne. cos takiego tylko ze sztanga z przodu robi sie na barki i kaptury. po sogu ale jak znacie cos [...]